Quero lutar contra essa doença que está se espalhando ao redor do escritório ou escola do seu filho? Além de praticar uma boa higiene, impulsionar o sistema imunológico é uma ótima maneira de começar.
Sua dieta desempenha um papel no fortalecimento de seu sistema imunológico. Infelizmente, muitos de nós não comem bastante as frutas frescas, vegetais e outros alimentos que precisamos nos mantermos saudáveis durante todo o ano. Você só não pode comer uma laranja ou toranja e esperar uma explosão rápida de vitamina C para prevenir um resfriado. Um sistema imunológico verdadeiramente saudável depende de uma mistura equilibrada de vitaminas e minerais ao longo do tempo, além de padrões de sono normal e uma forte dose de exercício.
Com algumas exceções, é melhor para obter suas vitaminas e minerais da sua comida, e não em forma de pílula. Aqui estão algumas dicas para obter as melhores vitaminas que seu sistema imunológico precisa executar.
Vitamina C
Você provavelmente sabe sobre conexão de vitamina C para o sistema imunológico, mas você sabia que você pode obter isso de muito mais do que apenas os citrinos? Vegetais de folhas verdes como espinafre e couve, pimentão, couve de Bruxelas, morangos e mamão também são excelentes fontes. Na verdade, a vitamina C é em tantos alimentos que a maioria das pessoas não pode precisar de tomar suplementos, a não ser que o médico aconselha-lo.
Vitamina E
Como a vitamina C, vitamina E pode ser um poderoso antioxidante que ajuda seu corpo a combater a infecção. Amêndoas, amendoins, avelãs e sementes de girassol são todos ricos em vitamina e. Então são espinafre e brócolis, se você preferir aumentar a sua ingestão através de refeições, em vez de lanches.
Vitamina B6
Esta importante vitamina — parte de quase 200 reações bioquímicas em seu corpo — é fundamental em como suas funções do sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, magro peito de frango, peixes de água fria, como atum, batatas cozidas e grão de bico. Tragam o hummus!
Vitamina A
Para a vitamina A, vá colorido. Alimentos que são ricos em compostos coloridos chamados carotenóides — cenouras, batata doce, abóbora, melão e abóbora — são todas ótimas opções. O corpo transforma estes carotenóides em vitamina A, e eles têm um efeito antioxidante para ajudar a fortalecer o sistema imunológico contra a infecção.
Vitamina D
Como mencionado acima, é melhor obter o máximo de suas vitaminas do alimento, mas a vitamina D pode ser a exceção a essa regra. Você pode aumentar sua ingestão através de alimentos como peixes gordos (salmão, cavala, atum e sardinhas) e alimentos fortificados como leite, suco de laranja e cereais. Muitas pessoas têm dificuldade em absorver a vitamina D de comida, então se você tem uma deficiência de vitamina D, converse com seu médico sobre suplementos.
Ácido fólico/ácido fólico ácido
Ácido fólico é a forma natural, e o ácido fólico é a forma sintética, muitas vezes adicionada aos alimentos por causa de seus benefícios à saúde. Para obter mais folato, adicione mais feijão e ervilhas sua placa em uma base regular, bem como vegetais verdes folhosos. Você também pode obter ácido fólico em alimentos fortificados (verifique o rótulo), tais como enriquecidos pães, massas, arroz e outros produtos de grãos inteiros de 100 por cento.
Ferro
Ferro, que ajuda seu oxigênio de transporte do corpo para as células, vem em diferentes formas. Seu corpo pode absorver mais facilmente "ferro heme", que é abundante em aves de capoeira magra como frango e de Peru, além de frutos do mar. Mas nunca medo, vegetarianos: você pode obter outras formas de ferro no feijão, brócolis e couve.
Selênio
Selênio parece ter um efeito poderoso sobre o sistema imunológico, incluindo o potencial de retardar respostas mais ativa do corpo determinadas formas agressivas de câncer. Você pode encontrá-lo no alho, brócolis, sardinha, atum, castanhas e cevada, entre outros alimentos.
Zinco
Você pode encontrar o zinco em ostras, caranguejo, carnes magras e aves de capoeira, cozido de feijão (ignorar o tipo com adição de açúcar), iogurte e grão de bico. Zinco aparece para ajudar a diminuir a resposta imune e controlar a inflamação no seu corpo.
Bônus dica: Quando você não pode comer doce, comer congelados
Dependendo de onde você mora e que época do ano é, você não pode sempre mãos em produtos frescos de alta qualidade. Tenha isso em mente: congelado está bem. Fabricantes de congelam congeladas frutas e vegetais em maturação "pico", que significa que vou embalar um valor nutricional semelhante como suas contrapartes frescos. Basta escolha a planície de alimentos congelados, em vez daqueles com adição de açúcar ou de sódio.
Este e um blog de noticias a respeito de tratamento caseiro .Não pode ser substituído por um especialista.Consulte seu medico.
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